Desde el 50 añosel capacidad muscular disminuye a un 9% por década. Este deterioro aumenta la fragilidad, provoca aumento de peso fácil y cambios hormonales, quienes son responsables de la desaceleración del metabolismo.
Esto significa que el cuerpo entra en “modo ahorro”, por lo que exige menos energía y quemar menos calorías en el día. De esta manera, el gordo se acumula en varias partes y el número en la escala aumenta.
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Por esta razón, ambos hombres como mujer de esta edad deben centrarse en ganar masa muscular porque ayuda perder peso, pero también proporciona muchos otros beneficios cómo mantenerse en Buen estado de huesos y músculos, mejora la movilidad y el rendimiento. en las actividades cotidianas, prevenir lesiones y promover el bienestar físico y mental.
Este objetivo es posible a través de una entrenamiento de fuerza que se puede realizar con propio peso o elementos como mancuernas, pesas rusas, barras, entre otros.
Algo importante a tener en cuenta es que no es necesario acudir al gimnasia desarrollar músculo o provocar su aumento ya que desde la comodidad del hogar puede llevarse a cabo ejercicios.
Además se puede complementar con actividades cardiovasculares como salir caminar o correr, aunque hay que darle prioridad al trabajo de fuerza para perder peso y mantener el cuerpo fuerte y saludable.
De acuerdo a Organización Mundial de la Salud (OMS)los adultos deben realizar algunas 150 minutos a la semana de actividad fisica moderadocuales serian algunos 30 minutos al día.
Los dos ejercicios que más ayudan a adelgazar después de los 50
existir Dos ejercicios efectivos para perder peso. a partir de los 50 y aunque son bastante habituales en las rutinas de entrenamiento, muchas personas desconocen sus ventajas para desarrollar músculo y promover la pérdida de peso.
Por un lado, están los hierros eso permite eliminar la grasa acumulada en la zona abdominal y ayudar ganar músculo, resistencia y fuerza. Asimismo, es un ejercicio muy completo que trabaja varios grupos musculares como abdomen, nalgas, piernas y brazos.
Su técnica consiste en Coloque su cuerpo recto y paralelo al suelo. con los antebrazos apoyados y mantén esta posición durante unos segundos.
Por otro lado, están los sentadillas que también permiten ganar fuerza en la parte inferior del cuerpo y tonificar todo el cuerpo, principalmente el glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores, flexores de cadera y pantorrillas.
Otros beneficios son que ayuda a quemar grasas, favorece el equilibrio, la agilidad física y la postura, previene lesiones y ayuda a la eliminación de residuos tóxicos del cuerpo ya que mejora el bombeo de líquidos.
Este ejercicio es bastante sencillo, sólo tienes que Coloca los pies hacia afuera y a la misma distancia de tus hombros. Entonces, Mantén tu espalda recta y evitar que las rodillas vayan hacia adentro al bajar.
De esta forma se obtiene una buena técnica que se puede añadir variantes ponderadas exigir un poco más al cuerpo y obtener un mayor fortalecimiento muscular.
Esta información no sustituye en ningún caso el diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.